Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir? Bilimsel Yöntemler

Soğuk algınlığından mevsimsel gribe, hatta daha önemli enfeksiyonlara karşı bedenimizin en ön cephede savaşan kahramanı şüphesiz ki bağışıklık sistemidir. Özellikle mevsim geçişlerinde ve salgın zamanlarında sıklıkla gündeme gelen bağışıklık güçlendirme konusu, kulaktan dolma bilgilerle değil, bilimsel kanıtlarla ele alınmalıdır. Peki, bu karmaşık ve hayati savunma sistemini gerçekten desteklemek adına neler yapabiliriz? Eğer sık sık hastalanıyor ve zayıf bağışıklık sistemi belirtileri gösterdiğinizi düşünüyorsanız bu yazımızdaki bilimsel esaslı teknikler sizlere yol gösterebilir. 

Bağışıklık Sistemi Nasıl Çalışır?

Bağışıklık sistemi, vücudun bakteri, virüs, mantar ve diğer zararlı patojenlere karşı koruyan hücreler, dokular ve organlardan meydana gelen sofistike bir ağdır. Bu sistem, doğuştan gelen (spesifik olmayan) ve sonradan kazanılan (spesifik) olmak üzere iki ana koldan çalışır. Peki, güçlü bağışıklık sistemi belirtileri nelerdir? Aslında en önemli semptom, sık sık hastalanmamak, gün içerisinde enerjik hissetmek ve bir enfeksiyonlar karşılaşıldığında vücudun bunu ağır belirtiler yaşamadan, hızlı ve etkili bir biçimde atlatabilmesidir. Bu durum, sitemin her iki kolunun da uyum içerisinde çalıştığının en net göstergesidir.

Beslenmenin Bağışıklık Sistemi Güçlendirmedeki Rolü

Sağlıklı bir savunma hattı inşa etmenin altında, şüphesiz ki mutfak vardır. Vücudumuzun gereksinim duyduğu vitamin ve mineralleri alması, bağışıklık hücrelerinin düzgün çalışması için elzemdir. Tek tip beslenmek yerine gökkuşağının her renginden besin almak, farklı antioksidanları ve besin ögelerini almanın en pratik yoludur. Bağışıklık sistemi güçlendiren besinler ve bağışıklık sistemi güçlendiren vitaminler şu şekilde sıralanabilir:

• C Vitamini: Narenciye, kivi, brokoli, çilek ve dolmalık biber gibi besinlerde bolca bulunan C vitamini, enfeksiyonla savaşan beyaz kan hücrelerinin üretimini artırır.
• D Vitamini: Güneş ışığı vitamini olarak da bilinen D vitamini, bağışıklık tepkilerini düzenlemeden önemli bir role sahiptir. Eksikliği, enfeksiyonlara karşı yatkınlığı artırabilir.
• Çinko: Et, kabak çekirdeği ve baklagillerde bulunan çinko, bağışıklık hücrelerinin gelişimi ve iletişimi için gereklidir.
• Probiyotik: Yoğurt, kefir gibi fermente gıdalarda yer alan yararlı bakteriler olan probiyotik kaynakları, bağırsak sağlığını düzenleyerek bağışıklık fonksiyonlarının önemli bir bölümünü destekler.

Bağışıklık sistemi güçlendirici bu besinleri diyetinize dengeli bir biçimde ilave etmek, genel sağlığınızı ve vücut direncinizi destekler. Unutmayın ki, bu besinler birer bağışıklık güçlendirici olarak görev yapsa da tek başlarına mucizeler oluşturmazlar; önemli olan genel beslenme düzeninin sağlıklı olmasıdır. 

Bağışıklık Sisteminde Uyku ve Egzersizin Önemi

Yoğun iş hayatı ve modern yaşamın stresi, çoğunlukla ilk olarak uyku düzenimizden ve fiziksel aktivitelerimizden feragat etmemize sebep olur. Fakat yeterli ve kaliteli uyku, vücudun sitokin adı verilen ve enfeksiyonlar savaşan proteinleri ürettiği kritik bir onarım sürecidir. Gecelik 7-8 saatlik düzenli uyku, bağışıklık sistemi fonksiyonlarını direkt etkiler. Aynı şekilde, düzenli ve orta seviyede yapılan egzersiz, kan dolaşımını iyileştirerek bağışıklık hücrelerinin vücutta daha etkin bir biçimde dolaşmasına destek olur.

Bağışıklık Sistemi Takviyeleri: Ne, Ne Zaman, Ne Kadar?

Piyasada bağışıklık sistemi güçlendirme ilaçları ya da takviyeler adı altında satılan pek çok ürün vardır. Fakat bu ürünleri bilinçsiz bir şekilde kullanmak yarardan çok zarar getirebilir. Vitamin ya da mineral eksikliğiniz olup olmadığının bilmeden yüksek dozda takviye almak, toksik etkilere sebep olabilir. Bundan dolayı herhangi bir takviye kullanmadan önce muhakkak bir hekime danışmak gerekir. Maltepe Üniversitesi Dahiliye (İç Hastalıkları) bölümümüzde yapılacak ayrıntılı kan tetkikleri ile vücudunuzun neye gereksinimi olduğu belirlenebilir ve doktorunuzun yönlendirmesiyle doğru takviyeyi güvenle kullanabilirsiniz.

Bağışıklık Sistemi Güçlendirmede Yanlış Bilinen Uygulamalar

Toplumda doğru bilinen bazı yanlışlar, bağışıklık sistemini güçlendirme çabalarını hiçe çıkarabilir. Örneğin, hastalandıktan sonra yüksek dozda vitamin almanın anında iyileşme sağlayacağı düşüncesi yaygındır. Oysaki önemli olan hastalanmadan önce vücut direncini yüksek tutmaktır. Aynı zamanda sürekli olarak enfeksiyon geçirmek ya da yorgunluk gibi bağışıklık sistemi düşüklüğü belirtileri yaşıyorsanız bu durumu yalnızca vitamin eksikliğine bağlamak doğru değildir. 

Bazen altta yatan bağışıklık sistemi hastalıkları gibi daha ciddi durumlar söz konusu olabilir ve bu durumda profesyonel bir bağışıklık sistemi düşüklüğü tedavisi planlaması gerekir. Özellikle vücudun kendi dokularına saldırdığı otoimmün rahatsızlıklar, uzman bir yaklaşım gerektirir ve bu tarz durumlarda hastanemizin romatoloji bölümü direkt olarak ilgilenmektedir. Sağlığınızla alakalı endişelerinizde uzman doktorlarımız sizlere en doğru teşhis ve tedavi planını sunmak adına hazırdır.