Pourquoi les problèmes de sommeil surviennent-ils?

Pourquoi les problèmes de sommeil surviennent-ils?

Le sommeil est l’un de nos besoins essentiels, tout comme manger ou respirer. Avoir un sommeil régulier est cucial pour améliorer la qualité de vie et mener une vie saine et agréable. En revanche, un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité peut causer divers problèmes de santé et réduire considérablement notre qualité de vie.

Puisque le sommeil est aussi important que la nutrition ou la respiration, examinons d’abord ce que le sommeil.

Qu'est-ce que le sommeil ?

Pendant que nous dormons, notre corps et notre esprit se régénèrent. Toutes les fonctions de notre corps se réparent pendant notre sommeil, ce qui rend le sommeil régulier crucial pour notre santé. Cette régularité est déterminée par notre horloge biologique.

Notre horloge biologique détermine notre rythme de sommeil et notre horaire de sommeil tout au long de la journée en fonction de la lumière du jour que nos yeux perçoivent.

Bien que la durée idéale du sommeil varie d'une personne à l'autre, elle se situe généralement entre 4 et 11 heures. Les adultes ont en moyenne besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, tandis que les enfants peuvent dormir jusqu'à 12 à 14 heures, bien que cela puisse varier d'un enfant à l'autre.

Qu’est-ce que l’insomnie?

Nous avons appris ce que le sommeil signifie et pourquoi nous en avons besoin. Maintenant, parlons d'insomnie, c'est-à-dire de l'incapacité à dormir.

L’insomnie peut être causée par la dépression, la consommation d'alcool et de drogues, les troubles de panique, le manque de sommeil en raison de choix d'heures de sommeil inappropriés, la suralimentation et la consommation excessive de thé et de café avant de se coucher, le syndrome des jambes sans repos, et l'utilisation du lit pour des activités non liées au sommeil telles que regarder la télévision, écrire ou utiliser son téléphone portable.

Ce problème peut entraîner une augmentation de la dépression, de la fatigue, des troubles de l'attention, une irritabilité due à des difficultés de concentration, un risque d'obésité, une baisse de la performance au travail, une faiblesse du système immunitaire et des maladies telles que l'hypertension artérielle.

Problèmes de sommeil chez les bébés

Les nouveau-nés dorment en moyenne 12 à 16 heures par jour, et cette période s'étend à environ 13 à 14 heures par jour jusqu'à l'âge de 2 ans. Ils passent également environ 2 à 3 heures par jour à dormir pendant la journée.

Pendant cette période, il est normal que le sommeil des bébés ne soit pas très régulier.

Alors, comment devrait être la routine de sommeil des bébés ?

Il est normal que les bébés de 2 à 3 mois dorment 3 à 4 heures d'affilée. Les parents doivent les réveiller toutes les 3 à 4 heures pour les nourrir.

Après 4 mois, les bébés dorment moins pendant la journée, mais leur sommeil nocturne est moins perturbé.

Les parents peuvent aider leur bébé à bien dormir en :

• Rendant la pièce où leur bébé dort aussi sombre que possible
• Diffusant de la musique douce ou en lisant une histoire à leur bébé
• Massant leur bébé avec de l'huile d'amande, de camomille ou de lavande
• Donnant un bain tiède à leur bébé avant de dormir
• Evitant qu'ils s'endorment en tétant

Problèmes de sommeil chez les enfants

Terreur nocturne
Elle est observée chez les enfants âgés de 3 à 10 ans. C'est un état qui survient pendant la phase non-REM, c'est-à-dire juste après l'endormissement. L'enfant se réveille en criant et regarde autour de lui avec peur. De plus, il peut présenter une agitation excessive, des pleurs et de l'agressivité. L'enfant peut ne pas se souvenir de ces comportements le matin.

La parasomnie
La parasomnie se caractérise par des comportements involontaires tels que la marche pendant le sommeil, le grincement des dents, les coups à la tête, la parole, la terreur nocturne, les cauchemars et l'énurésie chez les enfants.

Cauchemars
Ils sont généralement observés chez les enfants âgés de 4 à 6 ans. Le cauchemar est très effrayant et très détaillé. La plupart du temps, l'enfant reconnaît son environnement après s'être réveillé et retourne dormir.

Problèmes de sommeil pendant la grossesse

Les femmes enceintes subissent des changements émotionnels et physiques très intenses au cours de la grossesse. Cela peut entraîner des troubles du sommeil.

Alors, pourquoi les problèmes de sommeil surviennent-ils pendant la grossesse ?

• La progestérone sécrétée en particulier au cours des trois premiers mois de la grossesse peut entraîner une fatigue et un manque de sommeil.
• Le corps accumule beaucoup plus de liquide qu'avant. Cela peut provoquer une envie fréquente d'uriner, entraînant des réveils nocturnes fréquents.
• Pendant la grossesse, la région de la poitrine devient de plus en plus sensible chaque jour. Pendant le sommeil, des sensations de gêne peuvent être ressenties dans cette région. Cela peut réveiller la mère pendant son sommeil.

Que faire?

Il existe plusieurs façons d’améliorer la qualité du sommeil pendant la grossesse.

• Boire plus de liquides pendant la journée.
• Dormir sur le côté gauche. Cela facilitera la circulation sanguine pour la mère et le bébé.
• Utiliser des oreillers de soutien entre les jambes, l'estomac ou le dos.

Où aller pour les troubles du sommeil?

Il peut y avoir plusieurs causes derrière les troubles du sommeil. Par conséquent, il est nécessaire de déterminer la cause des troubles du sommeil en premier.

La meilleure solution est de consulter un expert en troubles du sommeil expérimenté des hôpitaux de la faculté de médecine de l'Université Maltepe. Selon le diagnostic du patient, le traitement peut être effectué dans le Centre des troubles du sommeil des hôpitaux de l'Université Maltepe ou à domicile du patient.